Prévenir la tendinite d’Achille

Depuis quelques temps tu ressens une légère gêne entre le bas du mollet et le talon ? Une gêne qui s’amplifie jusqu’à devenir douloureuse au fil des kilomètres ? Attention, il est fort probable que ce soit une tendinite d’Achille, et il va falloir réagir vite si tu as un objectif qui approche.

La tendinite du tendon d’Achille est une pathologie mécanique fréquente chez les coureurs à pied. Le tendon d’Achille relie le talon aux muscles du mollet. Cet organe mécanique essentiel encaisse une charge énorme (plusieurs fois le poids du corps) à chaque foulée ! Extrêmement sollicité, il mérite le plus grand soin pour rester sain et nous porter tout simplement debout. En cas d’inflammation avérée considère qu’il faudra 45 jours aux tissus pour redevenir normaux. On peut envisager une reprise plus rapide, mais à condition de réagir dès les premiers symptômes. Donc si des signes douloureux se manifestent et persistent avec la course, n’hésites pas à consulter ton médecin.

Comment se prémunir :

Augmente progressivement ta charge d’entraînement

Comme pour le système cardio-vasculaire, l’organisme s’adapte par la sollicitation. Si tu augmentes progressivement ton kilométrage au fil des mois, tu laisseras le temps à ton organisme de devenir plus résistant mécaniquement. Ce critère concerne à la fois distance de sorties et kilométrage hebdomadaires.

Bois régulièrement

La déshydratation est une des principales cause de ce mal. Par temps chaud une sortie d’1h sans apport hydrique peut entamer sévèrement ton hydratation et les 5km supplémentaires que tu vas t’octroyer parce que tu te sens bien et que tu as envie d’épater les copains sur Strava risquent d’être fatals pour tes tendons ! Moralité : emmène avec toi de quoi boire ou trouve un circuit où tu trouveras facilement de l’eau potable.

Etires (tous) les muscles concernés régulièrement

3e cause très fréquente de tendinite : l’absence d’étirement. Ce sujet fera l’objet d’un article prochainement. Considère que le muscle se raccourcit au fil des entraînement et de fait joue moins le rôle d’amortisseur. Tes mollets doivent donc être étirés au moins une séance sur 2. Après 10 à 20 minutes de footing d’échauffement tu t’appuie contre un arbre ou un mur en te penchant jusqu’à ressentir une tension dans les mollets. Au bout d’une minute tu sentiras cette tension diminuer. A ce moment, tu peux te pencher encore un peu pour prolonger l’étirement. Attention cet exercice ne doit absolument pas être douloureux !

Surveille ton assiette

L’acide urique est une toxine favorisant la tendinite. Il est reconnu qu’une alimentation trop riche en viande va développer le taux d’acide urique sanguin. Taux lui même déjà augmenté par une relative déshydratation liée à ‘effort. Une consommation importante de café peut aussi jouer plusieurs rôle dans l’augmentation du taux d’acide urique. D’une part par son effet diurétique qui va accélérer la déshydratation et d’autre part par les purines qu’il contient et dont la dégradation produit de l’acide urique.